[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max
[...] zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, zdjęcia i trening. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: concordia [...]
[...] 2miesiace splitem, sila mi nie szla a wymiary wmiare(byl troche przeladowany plan) i zmienilem go na FBW: Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 -lydki wspiecia [...]
[...] nogi, ręce, głowę... teoretycznie zdrowy i bez ograniczeń fizycznych. Ucieczka w FB, Insta i inne social media. Ucieczka od ludzi i chęć spokoju Treningi na pół gwizdka. 1-3 max na tydzień ale na całe 30%. Częste odpuszczanie ćwiczeń i ucieczka w tel. na siłce. Totalne odpuszczenie diety... myślałem, że IF będzie lekiem na to i pierwszy posiłek [...]
[...] juz do przodu. Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -pompki na poreczach 3x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max Nie chce nic zmieniac, plan bardzo mi sie podoba. W ciezarach u mnie slabo bo [...]
Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]
[...] skos 3x 12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuzkie 4x 12-8 2. Prostowanie łokci w opadzie tułowia 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Unoszenie tułowia 3x max 4. Szrugsy 3x 15/12/10 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych [...]
[...] Na chwilę obecną nie wrzucam diety, jest ona w trakcie ustalania. We wtorek odbył się trening: 15 przysiadów 20 metrów wykroków 20 pompek 20 metrów wyskoków obunóż max serii przez 15 minut (wynik: 4 serie zakończone) W czwartek siłownia: Rower 5 minut Wyciskanie płasko 5*5 Martwy Ciąg 5*5 Przysiady 5*5 Wyciskanie sztangi siedząc 3*8 [...]
[...] ramion w gore (ewentualnie w gornej fazie mozna robic zaokraglanie ramion) Piatek Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x8/10 - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4x max - ewentualnie wioslowanie hantelka 4x8/10 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 3x8/10 - wyciskanie francuskie 3x8/10 - pompki na poreczach 3x max Sobota i Niedziela [...]
[...] ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
[...] od mostku wbić Hcg cyklicznie 5000 j? - no chyba raczej tak. 3. Ile najmniej może trwać taki mostek jeżeli w kolejnym cyklu chce wejść efektywnie na decę - mogę dać max 2 miesiące. 4. Czy jeżeli będzie mostek, a dopiero co skończyłem dece to dawki testa przez najbliższe dwa tygodnie mogę nieco zmniejszyć, tak jakby w kierunku dawki jaka [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5x5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 8-10p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max p WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s 15-20p UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15-20p SUPERSERIA:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM I PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 2s [...]